Commencer à jouer au hockey sur glace en tant qu’adulte ? Est-il encore possible de s’inscrire dans un club ? Felix Schmid, entraîneur de hockey sur glace des Fribourg Vikings (Allemagne), explique ce que vous devez faire avant de commencer à jouer au hockey sur glace pour la première fois et quels exercices de hockey sur glace conviennent aux joueurs amateurs et débutants.

Commencer à jouer au hockey sur glace à l’âge adulte ? Est-il encore possible de jouer en club ?par lien https://hockey-amateur-bordeaux.com/ site Internet Avec Felix Schmid, entraîneur de hockey sur glace des Fribourg Vikings, nous décrivons les exigences cruciales pour débuter le hockey sur glace et quels entraînements de hockey sur glace conviennent aux joueurs de divertissement et aux novices.

Hockey sur glace pour les novices tardifs

Vous aimeriez jouer au hockey sur glace, mais supposez que vous êtes trop vieux pour cela ? En tant qu’adulte également, découvrir un nouveau sport ou commencer tard a tout son sens. Quoi qu’il en soit, les débutants en hockey sur glace, ainsi que ceux qui reprennent la pratique sportive après une longue pause, devraient être à l’aise sur la glace, déclare Felix Schmid, entraîneur de hockey sur glace des Vikings de Fribourg. Il définit également qu’un novice « ne doit pas se laisser arrêter par les premiers obstacles à vaincre pour entrer dans cette terre inconnue ». Si l’on a sérieusement l’intention de jouer au hockey sur glace en tant qu’amateur, un sentiment d’équilibre, de contrôle du corps et de robustesse est en outre nécessaire.

Felix Schmid, instructeur des Vikings de Fribourg

En plus de ses activités spécialisées en tant que professeur de sport, de latin et de biologie, Felix Schmid est vice-président du club des Vikings de Fribourg, où il entraîne l’équipe amateur de hockey sur glace. Il joue au hockey sur glace depuis l’âge de sept ans et a travaillé pendant 10 ans comme entraîneur de l’équipe de jeunes de l’EHC Fribourg.

Tout au long de cette période, il a voyagé à travers l’Allemagne avec l’EHC Freiburg pour des matchs vidéo de championnat et a également joué dans l’équipe nationale du Bade-Wurtemberg pendant deux ans. Après une pause du hockey sur glace pour se concentrer sur la préparation de son baccalauréat, il a recommencé à jouer pendant ses études avec la future équipe universitaire, les Vikings de Fribourg. Depuis 2015, les Vikings de Fribourg sont une organisation sportive enregistrée.

Les Vikings fribourgeois

L’équipe des Vikings comprend toutes sortes de joueurs : des purs joueurs amateurs aux anciens joueurs de l’Oberliga ou de la Bayernliga, en passant par les étudiants, tous issus de diplômes très différents.

Le groupe Fribourg Vikings est composé d’anciens experts, de débutants et d’élèves.

Les débutants complets ne peuvent pas rejoindre le groupe Vikings. Pour s’inscrire au club, il faut déjà être capable de patiner et savoir exactement comment régler le bâton&&

Les exigences pour découvrir le hockey sur glace

La condition préalable pour jouer activement au hockey sur glace est de savoir patiner. Vous devez être capable de marcher sur la glace en toute sécurité et de maîtriser le freinage et l’accélération. Cela demande beaucoup de méthode, mais cela s’avère payant plus tard lorsque vous jouez à un jeu vidéo de hockey sur glace ! De nombreuses patinoires utilisent quotidiennement des heures de patinage ouvertes. Il est préférable d’exercer le patinage avec des patins de hockey. Lorsqu’il s’agit de choisir vos patins, ils ne doivent être ni trop serrés ni trop grands.

Un conseil : à ce sujet, sachez qu’il vaut mieux acheter des patins en milieu de journée, lorsque le pied n’est pas aussi fin (ce qui est vrai au petit matin) et pas trop gonflé (comme c’est le cas la nuit).

Si vous n’avez en réalité jamais patiné ou si vous ne maîtrisez pas encore les nombreuses stratégies de base, des vidéos, comme celle de l’UCPA, vous aideront certainement :

Recommandations d’un train pour les novices tardifs

Pour Felix Schmid, il est tout à fait possible pour un adulte novice de s’entraîner efficacement au hockey sur glace : Avec une formation appropriée, un novice tardif peut acquérir efficacement d’excellentes compétences technologiques et tactiques et atteindre un niveau particulier.

Il souligne cependant également qu’un novice innovant, qui commence tout juste à pratiquer ce sport, aura certainement beaucoup plus de difficulté à apprendre à lire le jeu vidéo, ce qui peut constituer un obstacle : Le hockey sur glace est le sport de groupe le plus rapide de la planète et sans une compréhension minimale du jeu, un joueur ne sera certainement pas capable de suivre. Il est donc important d’avoir quelques connaissances préalables. Jouer au football est beaucoup moins bénéfique, mais à l’inverse, les joueurs de handball et de basket-ball ont généralement de grandes capacités.

Jouer au hockey sur glace comme activité de loisir : existe-t-il un risque accru de blessure ?

Selon Felix Schmid, les joueurs récréatifs ont un risque de blessure réduit par rapport aux joueurs spécialisés : Dans le secteur des loisirs, les joueurs jouent très généralement sans mise en échec volontaire, c’est-à-dire que les tonnes volontaires ne sont pas autorisées. Cela réduit considérablement le risque de blessure. En général, le hockey sur glace n’est cependant pas un sport qui crée un taux de blessures plus élevé. que le handball ou le football, même parmi les spécialistes. &

Découvrir le hockey sur glace : exercices pour les débutants tardifs

Les débutants et les joueurs amateurs qui souhaitent s’améliorer peuvent faire des exercices de hockey sur glace non seulement pendant l’entraînement, mais aussi à la maison ou pendant des séances secrètes sur la glace. Le mot clé ici est : pratique ! Nous allons vous montrer comment.

Entraînements de hockey sur glace pour l’entraînement de base

«D’un point de vue physique, le hockey sur glace repose généralement sur trois capacités physiques : l’endurance (pour les duels et le tir), l’endurance et la vitesse. Pour le gardien de but, la force joue un rôle minime. Le fauteuil roulant est plus crucial», explique Felix Schmid. Afin d’acquérir une structure solide pour jouer au hockey sur glace, «l’entraînement de base le plus simple consiste à : Il est très important d’intégrer une séance de course à pied directement dans votre plan d’entraînement, ajoute l’entraîneur des Vikings.

Exercices de hockey sur glace pour la maison

Les novices en hockey sur glace n’auront peut-être pas un accès simple à la patinoire pour s’entraîner le soir, par exemple. La période et les horaires d’ouverture des patinoires peuvent également constituer un frein. Les conseils de Felix Schmid : Si la patinoire est fermée l’été, le roller est une bonne alternative, même si les stratégies sont parfois un peu différentes de celles du patinage (par exemple au freinage), ces 2 maîtrises de soi se ressemblent beaucoup (départ, prise de virage, virages serrés, maintien de l’équilibre, etc)

Pour booster votre stratégie de gestion du palet, il est tout à fait possible de s’entraîner à la maison avec une balle de tennis.

Qu’est-ce qu’un virage serré ?

Lors d’un virage serré, le début du virage se fait avec les patins un peu en équilibre : le patin à l’intérieur du virage reste devant. Si vous tournez à gauche, le pied gauche reste devant, le genou gauche est légèrement courbé, vous patinez avec la partie extérieure de la lame du patin gauche, la partie intérieure de la lame du patin idéal. Si vous tournez à droite, le pied idéal doit rester devant, le genou droit fléchi, vous patinez avec l’au-delà de la lame du patin idéal, l’intérieur de la lame du patin gauche. Les épaules sont tournées dans la direction que l’on compte suivre et le corps est un peu incliné vers l’intérieur. Un exemple en images :

En plus d’entraîner vos techniques de patinage, vous pouvez faire de nombreux exercices de maniement du bâton et du palet sur la glace, mais aussi à la maison, en utilisant simplement une balle de tennis, explique Felix Schmid. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à la maison en ne regardant pas la rondelle lorsque vous vous déplacez, en utilisant la main supérieure du bâton comme main directrice ou en maintenant la rondelle en activité constante.

En plus du travail d’endurance, vous pouvez rester en forme pour le hockey sur glace grâce à un entraînement d’endurance. Les Pinheads et l’entraînement de musculation au poids du corps constituent une excellente base.

Premier entraînement de musculation : flexions des genoux en tête d’épingle

Levez-vous à droite. Assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec une tête d’épingle dans chaque main. Vos paumes sont tournées vers l’intérieur. Actuellement, accroupissez-vous lentement, en gardant le dos droit et le haut des jambes droits. Après cela, levez-vous rapidement sur la pointe des pieds tout en élevant vos épaules. Faites cet exercice pendant trois séries de 10 répétitions.
Si l’utilisation de têtes d’épingle rend l’exercice également difficile pour vous, commencez par utiliser la technique sans elles.

2ème entraînement d’endurance : fentes en avant et en arrière

Pour effectuer une fente en avant : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains derrière votre tête.

Faites un grand pas en avant avec votre pied idéal et pliez les deux jambes jusqu’à ce que le haut de votre jambe droite soit horizontal. Après cela, revenez au placement initial et répétez le mouvement avec votre jambe gauche. La fente inversée fonctionne de la même manière, sauf que cette fois, vous faites marche arrière. Pour commencer, deux séries de 10 répétitions par jambe suffisent.

Enrichissez votre entraînement avec des pompes, des tractions et parfois du vélo, que ce soit en plein air ou sur un vélo d’appartement. Pour renforcer les muscles de votre dos, demandez conseil à un expert en salle de sport.

Exercices de hockey à faire sur glace

Lors de l’entraînement sur glace, il y a 2 choses qui doivent être comprises et combinées au hockey sur glace : le patinage et la maîtrise du bâton et de la rondelle. Felix Schmid propose donc les exercices de hockey sur glace suivants :

• Patinage : Patinez autour des cercles d’interaction dans les deux instructions, en avant et en arrière et en incorporant des croisements.
• Contrôle du palet : Dibbler le palet dans un cadre fixe ou à la fin d’une activité, c’est-à-dire le contrôle du palet de service, et en même temps – très crucial ! – ne jamais le regarder du regard, mais regarder devant lui (directement). &

Si vous voulez tout donner sur la glace, vous pouvez également, après avoir obtenu du rythme, plier les genoux et ranger rapidement. En répétant régulièrement cet enchaînement de mouvements, vous entraînez votre force et votre endurance. Si votre technique de patinage est déjà excellente, vous pouvez tenter des demi-tours rapides, mais cela indique également que vous êtes capable de prendre des virages serrés sans problème.

Un conseil : si vous avez déjà bien compris la stratégie de patinage et la stratégie de conduite du palet avec le bâton, notre article dédié aux méthodes de capture au hockey sur glace vous aidera à perfectionner vos capacités au hockey sur glace.

L’excellente technique à suivre : 15 entraînements à exécuter sur la glace

Nous avons en effet organisé ensemble pour vous des exercices adaptés pour une préparation optimale de votre entraînement. Condition indispensable pour réaliser tous les exercices sur glace : vous avez effectivement compris toutes les méthodes de patinage avec assurance, que ce soit en avant ou en arrière !

La formation des débutants tardifs et des débutants complets doit être divisée en plusieurs étapes.

• Phase 1 : Exercices d’équilibre pour annoncer la sécurité sur les patins du joueur
• Étape 2 : Contrôle de l’équilibre du bâton sur la glace
• Phase 3 : Changements de direction et utilisation du bâton
• Phase 4 : effectuer des virages serrés, des retournements et repousser l’adversaire.

Ce n’est qu’après cela que le travail sur les habiletés de contact physique (mise en échec, surveillance corporelle ou charge avec le bâton) pourra être abordé au sein du club de hockey.

N° d’entraînement. 1 : L’arrêt soudain

Patinez en avant et arrêtez-vous de manière contrôlée à un point spécifique sur la glace. Tout au long de cet entraînement, pensez à varier votre vitesse de glisse. Faites exactement la même chose, en patinant actuellement en marche arrière. Dès que vous maîtrisez réellement cet entraînement, alternez les directions (en avant et en arrière) et essayez de freiner sur une jambe. (Phase 1)

Exercice n°2 : Hip Open’ (ouverture des hanches)

Pour cet exercice, vous avez besoin de quatre rondelles et vous devez pouvoir arrêter avec une seule jambe. Comme cet exercice est beaucoup plus facile à expliquer avec des images qu’avec des mots, vous pouvez voir la séquence de l’exercice dans la vidéo ci-jointe. (Étape 3)

Exercice n°3 : Démarrage rapide

Partant d’un départ arrêté, patinez rapidement devant vous. Si vous maîtrisez cet exercice, répétez-le à l’envers. (Étape 1)

Exercice n°3 : Démarrage rapide 4 : Le placement du squat

Squattez-vous le moins possible et gardez votre équilibre. Si cet entraînement ne vous pose pas de problème, prenez votre bâton et tenez-le au-dessus de votre tête tout en effectuant le mouvement. (Phase 1)

Entraînement n°5 : Flexion-Extension du genou

Debout sur la glace, et tout en préservant votre équilibre, fléchissez lentement les genoux comme si vous étiez accroupi, puis remontez-vous et étirez-vous totalement. (Étape 1)

Entraînement n°5 : Flexion-Extension du genou 6 : Contrôle de la rondelle

Sur la glace, conduisez la rondelle en effectuant des tirs de tailles variées et sans toucher la barrière (ou les planches). Essayez de quitter la rondelle des yeux aussi longtemps que possible. Cet exercice permet de mieux estimer la variété du tir en fonction de votre puissance de frappe et ensuite de mieux « placer » les palets pendant le jeu. (Étapes 2 et 3)

Exercice n°7 : Rondelle au corps

Cet exercice est également appelé « Toe Drag ». La tête relevée, conduisez la rondelle avec votre bâton en la rapprochant de votre corps. La main supérieure tient fermement le bâton tandis que la main inférieure reste très relâchée. (Étapes 2 et 3)

Exercice n°8 : Réguler le palet dans un espace limité

Patinez rapidement en petit cercle et conduisez la rondelle à l’intérieur du cercle dessiné. (Phase 3)

Exercice n°9 : Échange entre 2 joueurs

Cet exercice fonctionne en tandem. Les deux joueurs marchent autour de la glace et se passent continuellement la rondelle d’avant en arrière. (Phase 3)

Exercice n°10 : Tir

La méthode et la puissance de tir sont particulièrement cruciales pour marquer des buts. Vous trouverez toutes les informations et suggestions utiles à ce sujet dans notre article sur les méthodes de tir, les tirs frappés & Cie.

Les novices tardifs peuvent obtenir une excellente structure pour une méthode de capture soignée avec les exercices suivants (étape 3) :

• 1. Tirez en position fixe avec un coup droit.
• 2. Récupérez le palet qui vous sera passé par un joueur supplémentaire (ou appuyez vous-même sur le palet en amont) et tirez d’un coup droit en allant sur la glace
• 3. Obtenez la passe d’un collègue avec le dos de votre bâton, puis enchaînez avec un coup droit de la rondelle.
• 4. Prenez votre élan et frappez la rondelle qui est encore sur la glace. Faites également cet exercice vers l’objectif.

Entraînement n°11 : Slalom

En patinant devant, traversez la glace dans un mouvement de slalom, c’est-à-dire en patinant sur les côtés intérieur et extérieur des lames de vos patins. Si cela fonctionne bien, répétez cet entraînement en patinant en arrière. (Étapes 3 et 4)