Vous commencez à jouer au hockey sur glace en tant qu’adulte ? Est-il encore possible de rejoindre un club ? Felix Schmid, instructeur de hockey sur glace des Fribourg Vikings (Allemagne), explique ce que vous devez faire avant de commencer à jouer au hockey sur glace pour la première fois et quels exercices de hockey sur glace conviennent aux joueurs amateurs et débutants.

Vous commencez à jouer au hockey sur glace à l’âge adulte ? Est-il encore possible de jouer en club ?Lire ici https://hockey-amateur-bordeaux.com/ Sur notre site Internet Avec Felix Schmid, entraîneur de hockey sur glace des Fribourg Vikings, nous expliquons les conditions importantes pour débuter le hockey sur glace et quels exercices de hockey sur glace conviennent aux joueurs de divertissement et aux novices.

Hockey sur glace pour les novices tardifs

Vous aimeriez jouer au hockey sur glace, mais vous pensez que vous êtes trop vieux pour cela ? En tant qu’adulte également, découvrir une toute nouvelle activité sportive ou commencer tard a tout son sens. Dans tous les cas, les débutants en hockey sur glace, ainsi que ceux qui reprennent ce sport après une longue pause, devraient être au chaud pour la glace, explique Felix Schmid, instructeur de hockey sur glace des Vikings de Fribourg. Il précise également qu’un novice « ne doit pas se laisser arrêter par les premières barrières à franchir pour entrer sur cette terre non identifiée ». Si l’on souhaite sérieusement jouer au hockey sur glace en tant qu’amateur, un sentiment d’équilibre, de contrôle du corps et de robustesse est également requis.

Felix Schmid, entraîneur des Vikings de Fribourg

En plus de ses tâches professionnelles d’instructeur de sport, de latin et de biologie, Felix Schmid est vice-président du club des Vikings de Fribourg, où il entraîne l’équipe amateur de hockey sur glace. Il joue au hockey sur glace depuis l’âge de 7 ans et a été entraîneur de l’équipe de jeunes de l’EHC Fribourg pendant une décennie.

Pendant cette période, il a fait un voyage à travers l’Allemagne avec l’EHC Freiburg pour des matchs d’organisation et a également joué dans l’équipe nationale du Bade-Wurtemberg pendant deux ans. Après une pause du hockey sur glace pour se concentrer sur la préparation de son baccalauréat, il recommence à jouer pendant ses recherches avec l’équipe universitaire de l’époque, les Vikings de Fribourg. Depuis 2015, les Vikings de Fribourg sont une association sportive agréée.

Les Vikings fribourgeois

Le groupe Vikings comprend tous types de joueurs : des purs joueurs amateurs aux anciens joueurs d’Oberliga ou de Bayernliga, en passant par les étudiants, tous évoluant à des niveaux très différents.

L’équipe des Fribourg Vikings comprend d’anciens spécialistes, des novices et des stagiaires.

Les débutants complets ne peuvent pas s’inscrire dans l’équipe Vikings. Pour rejoindre le club, il faut être actuellement capable de patiner et comprendre exactement comment manier le bâton&

Les exigences pour découvrir le hockey sur glace

Pour jouer au hockey sur glace de manière proactive, il est nécessaire de savoir exactement comment patiner. Vous devez être capable de vous déplacer sur la glace en toute sécurité et maîtriser les arrêts et les accélérations. Cela demande beaucoup de pratique, mais cela s’avère payant plus tard lorsque vous jouez à un match de hockey sur glace ! La majorité des patinoires proposent des heures de patinage ouvertes quotidiennement. Il est préférable de pratiquer le patinage avec des patins de hockey. Lorsqu’il s’agit de choisir vos patins, ils ne doivent être ni trop serrés ni trop grands.

Un conseil : à ce sujet, il faut comprendre qu’il vaut mieux chausser les patins l’après-midi, lorsque le pied n’est pas aussi bien fin (ce qui est le cas le matin) et pas aussi gonflé (comme c’est le cas le soir).

Si vous n’avez jamais patiné ou si vous n’avez pas encore compris les différentes stratégies de base, des clips vidéo, comme celui de l’UCPA, vous aideront certainement :

Suggestions d’un instructeur pour les novices tardifs

Pour Felix Schmid, il est tout à fait possible pour un adulte débutant d’apprendre efficacement le hockey sur glace : Avec une formation appropriée, un débutant tardif peut très probablement acquérir de bonnes compétences techniques et tactiques et atteindre un certain niveau.

Il explique également qu’un débutant averti, qui commence tout juste à pratiquer ce sport, aura beaucoup plus de difficulté à apprendre à lire le jeu vidéo, ce qui peut être un obstacle : Le hockey sur glace est le sport d’équipe le plus rapide au monde et sans une compréhension minimale du jeu, un joueur ne sera certainement pas capable de se maintenir. Il est donc essentiel d’avoir quelques connaissances préalables. Jouer au football a beaucoup moins de valeur, mais à l’inverse, les joueurs de handball et de basket-ball ont généralement de bonnes capacités.

Jouer au hockey sur glace comme passe-temps : existe-t-il un risque accru de blessure ?

Selon Felix Schmid, les joueurs récréatifs courent un risque de blessure inférieur à celui des joueurs spécialisés : Sur le marché des loisirs, les joueurs jouent très souvent sans surveillance corporelle volontaire, c’est-à-dire que les lots volontaires ne sont pas activés. Cela réduit considérablement le risque de blessure. Dans l’ensemble, le hockey sur glace n’est cependant pas une activité sportive qui produit un taux de blessures plus élevé. que le handball ou le football, même parmi les spécialistes. &

Apprendre le hockey sur glace : entraînements pour les novices tardifs

Les joueurs débutants et amateurs qui souhaitent se perfectionner peuvent faire des exercices de hockey sur glace non seulement pendant l’entraînement, mais aussi à la maison ou lors de séances privées sur la glace. Le mot clé ici est : méthode ! Nous allons vous révéler comment.

Exercices de hockey sur glace pour l’entraînement de base

«D’un point de vue physique, le hockey sur glace repose principalement sur trois compétences physiques : l’endurance (pour les duels et la capture), l’endurance et la rapidité. Pour le gardien de but, l’endurance joue un rôle minime. La flexibilité est plus importante», précise Felix Schmid. Afin d’obtenir une structure solide pour jouer au hockey sur glace, «L’entraînement de base le plus simple comprend : Il est important d’intégrer une séance de jogging directement dans votre stratégie d’entraînement, ajoute l’instructeur des Vikings.

Exercices de hockey sur glace pour la maison

Les débutants en hockey sur glace n’auront peut-être pas un accès simple à la patinoire pour apprendre le soir, par exemple. La saison et les horaires d’ouverture des patinoires peuvent également être un frein. Les conseils de Felix Schmid : Si la patinoire est fermée en saison estivale, le roller est une excellente option, même si les méthodes sont souvent un peu différentes de celles du patinage (par exemple, à l’arrêt), ces 2 maîtrises de soi se ressemblent beaucoup (départ, prise de virage, doglegs, maintien de l’équilibre, etc)

Pour améliorer votre technique de gestion du palet, il est tout à fait faisable de s’entraîner à la maison avec une sphère de tennis.

Qu’est-ce qu’un dogleg ?

Lors d’un virage serré, le début du virage s’effectue avec les patins quelque peu à contre-courant : le patin à l’intérieur du virage reste devant. Si vous tournez à gauche, le pied gauche reste devant, le genou gauche est un peu courbé, vous patinez avec la partie extérieure de la lame du patin gauche, la partie intérieure de la lame du meilleur patin. Si vous tournez à droite, le pied droit doit rester devant, le genou approprié fléchi, vous patinez avec l’extérieur de la lame du patin droit, l’intérieur de la lame du patin gauche. Les épaules sont rabattues selon les instructions que vous comptez suivre et le corps est un peu incliné vers l’intérieur. Un exemple en photos :

En plus d’entraîner vos stratégies de patinage, vous pouvez faire de nombreux exercices de maniement du bâton et du palet sur la glace, mais également à la maison, en utilisant simplement une balle de tennis, explique Felix Schmid. Par exemple, vous pouvez vous entraîner chez vous en ne tenant pas compte de la rondelle lorsque vous vous déplacez, en utilisant la main supérieure du bâton comme main directrice ou en maintenant la rondelle dans un mouvement constant.

En plus du travail d’endurance, vous pouvez vous maintenir en forme pour le hockey sur glace grâce à un entraînement d’endurance. Les Pinheads et l’entraînement d’endurance au poids du corps constituent une bonne base.

Premier exercice d’entraînement d’endurance : tourbillons de genoux en tête d’épingle

Levez-vous directement. Assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Vos paumes sont tournées vers l’intérieur. Actuellement, accroupissez-vous progressivement en gardant le dos droit et les cuisses horizontales. Ensuite, levez-vous rapidement sur la pointe des pieds tout en augmentant vos épaules. Faites cet exercice pendant trois séries de 10 répétitions.
Si l’utilisation d’haltères rend l’entraînement également difficile pour vous, commencez par utiliser la technique sans eux.

Deuxième entraînement d’endurance : fentes en avant et en arrière

Pour exécuter une fente en avant : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains derrière votre tête.

Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez les deux jambes jusqu’à ce que le haut de votre jambe droite soit horizontal. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l’activité avec votre jambe gauche. La fente inversée fonctionne de la même manière, sauf qu’à ce moment-là, vous faites marche arrière. Pour commencer, deux séries de 10 répétitions par jambe suffisent.

Enrichissez votre entraînement avec des pompes, des tractions et parfois du vélo, que ce soit en plein air ou sur un vélo stationnaire. Pour renforcer les muscles de votre dos, consultez un professionnel dans une salle de sport.

Exercices de hockey à faire sur glace

Lors de l’entraînement sur glace, il y a deux choses qui doivent être maîtrisées et associées au hockey sur glace : le patinage et la maîtrise du bâton et de la rondelle. Felix Schmid suggère donc les entraînements de hockey sur glace suivants :

• Patinage : Patinez autour des cercles d’engagement dans les deux sens, en avant et en arrière, y compris les croisements.
• Contrôle du palet : Dibbler le palet dans un placement statique ou à la fin d’un mouvement, c’est-à-dire gérer le contrôle du palet, et en même temps – extrêmement important ! – ne jamais le regarder, mais regarder devant lui (tête haute). &

Si vous avez l’intention de tout donner sur la glace, vous pouvez également, après avoir pris votre vitesse, plier les genoux et vous redresser rapidement. En reproduisant régulièrement cette séquence de mouvements, vous entraînez votre endurance et votre endurance. Si votre stratégie de patinage est déjà excellente, vous pouvez essayer des demi-tours rapides, mais cela suggère également que vous êtes capable de prendre des virages serrés sans problème.

Un conseil : si vous maîtrisez déjà bien la méthode de patinage et la stratégie de conduite du palet avec le bâton, notre article dédié aux méthodes de tir au hockey sur glace vous aidera à perfectionner vos compétences au hockey sur glace.

La bonne méthode à suivre : 15 entraînements à réaliser sur la glace

Nous avons organisé ensemble pour vous des entraînements adaptés pour une préparation optimale de votre entraînement. Condition indispensable pour réaliser tous les exercices sur glace : avoir maîtrisé toutes les techniques de patinage en toute confiance, que ce soit en marche avant ou en marche arrière !

La formation des nouveaux arrivants et des nouveaux arrivants doit être divisée en différentes phases.

• Étape 1 : entraînements d’équilibre pour favoriser la sécurité sur les patins du joueur
• Phase 2 : Contrôle de l’équilibre du bâton sur la glace
• Phase 3 : Inversions et utilisation du bâton
• Étape 4 : effectuez des virages serrés, des renversements et repoussez l’adversaire.

Juste ci-après, les capacités de contact physique du service (surveillance, mise en échec ou charge avec le bâton) peuvent-elles être abordées au sein du club de hockey.

Exercice n°. 1 : L’arrêt soudain

Patinez en avant et descendez de manière contrôlée à un certain point sur la glace. Lors de cet exercice, pensez à varier votre cadence de déplacement. Faites la même chose, cette fois en patinant en marche arrière. Lorsque vous avez réellement maîtrisé cet exercice, alternez les directions (avant et arrière) et essayez de freiner sur une jambe. (Phase 1)

Entraînement n°2 : Hip Open’ (ouverture des hanches)

Pour cet exercice, vous avez besoin de quatre rondelles et vous devez pouvoir vous arrêter avec une seule jambe. Parce que cet exercice est plus facile à clarifier avec des images qu’avec des mots, vous pouvez voir la séquence de l’exercice dans le clip vidéo suivant. (Phase 3)

Exercice n°3 : Démarrage rapide

À partir d’un départ arrêté, patinez rapidement devant vous. Si vous maîtrisez cet exercice, répétez-le à l’envers. (Phase 1)

Exercice n°3 : Début rapide 4 : Le placement du squat

Squattez-vous aussi bas que possible et maintenez votre équilibre. Si cet exercice ne vous pose pas de problème, prenez votre bâton et tenez-le au-dessus de votre tête pendant l’exécution de l’activité. (Étape 1)

Exercice n°5 : Flexion-Extension du genou

En vous appuyant sur la glace, et tout en gardant votre équilibre, fléchissez lentement les genoux comme si vous étiez accroupi, puis remontez et étirez-vous complètement. (Phase 1)

Exercice n°5 : Flexion-Extension du genou 6 : Contrôle de la rondelle

Sur la glace, conduisez la rondelle en effectuant des tirs de tailles variées et sans toucher la rampe (ni les planches). Essayez de détourner vos yeux de la rondelle autant que possible. Cet entraînement vous permet de mieux évaluer la portée du tir en fonction de votre puissance de frappe, puis de mieux « localiser » les rondelles tout au long du jeu. (Phases 2 et 3)

Exercice n°7 : Rondelle au corps

Cet exercice est également appelé « Toe Drag ». La tête surélevée, conduisez la rondelle avec votre bâton en la rapprochant de votre corps. La main supérieure tient fermement le bâton tandis que la main inférieure reste plus détendue. (Étapes 2 et 3)

Exercice n°8 : Réguler le palet dans un espace restreint

Patinez rapidement en formant un petit cercle et conduisez la rondelle à l’intérieur du cercle dessiné. (Phase 3)

Exercice n°9 : Échange entre 2 joueurs

Cet exercice fonctionne uniquement en tandem. Les deux joueurs se déplacent sur la glace et se passent constamment la rondelle d’avant en arrière. (Phase 3)

Exercice n°10 : Capturer

La stratégie et la puissance de tir sont particulièrement importantes pour marquer des buts. Vous trouverez certainement tous les détails et suggestions précieux à ce sujet dans notre article sur les techniques de capture, les tirs frappés et les vidéos. Cie.

Les débutants tardifs peuvent acquérir une excellente base pour une méthode de capture soignée grâce aux exercices suivants (étape 3) :

• 1. Tirez en position statique avec un coup droit.
• 2. Recevez le palet qui vous sera passé par un joueur supplémentaire (ou poussez le palet par vous-même vers l’amont) et tirez d’un coup droit tout en avançant sur la glace
• 3. Recevez la passe d’un collègue avec le dos de votre bâton, puis enchaînez avec un coup droit de la rondelle.
• 4. Prenez votre élan et frappez la rondelle qui est encore sur la glace. Faites de même cet exercice dans le sens de l’objectif.

Exercice n°11 : Slalom

En patinant vers l’avant, traversez la glace dans un mouvement de slalom, c’est-à-dire en patinant sur les côtés intérieur et extérieur des lames de vos patins. Si cela fonctionne bien, répétez cet exercice en patinant en marche arrière. (Étapes 3 et 4)

Exercices de hockey sur glace pour les débutants tardifs